Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Вот почему раньше ничего не получалось!


Те, кто хотят иметь красивый плоский живот, наверняка не раз пробовали качать пресс. Но всё без толку, и вот почему! Упражнения нужно выполнять правильно, а не так, как большинство из нас привыкли.

Кроме упражнений, нужно заняться питанием, чтобы уменьшить количество жировых отложений. Но стоит помнить, что чем меньше их становится в организме, тем быстрее уменьшается грудь. Поэтому определитесь, готовы ли вы идти на такие жертвы.

Как правильно качать пресс

Какие упражнения на пресс самые действенные

Наиболее эффективными по мнению спортивных тренеров являются прямые и обратные скручивания. Конечно, их нужно дополнять другими упражнениями.

1. Скручивания. Лягте на фитнес-коврик, согните ноги, упритесь в пол стопами. Руки возьмите в замок за головой. Сделайте вдох и приподнимите немного корпус, скручиваясь. Задержитесь в верхней точке, опуститесь вниз. Типичная ошибка: напряжение мышц шеи.

2. Обратные скручивания. Лягте на спину, руки держите за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Подтягивайте колени к груди, поднимая таз. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Как правильно делать упражнения на пресс, чтобы они приносили результат.

  1. Выполняйте несколько упражнений (3–5) на пресс подряд без остановок. Затем можно отдохнуть, но не более 1 минуты. Потом снова в бой.
  2. Пресс должен быть в постоянном напряжении. Лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем много, но неправильно. Не забывайте о технике и дыхании. На усилии делайте выдох.
  3. Вы поймете, что выполняете упражнения правильно, когда почувствуете жжение в мышцах.
  4. Не делайте упражнения с утяжелителями, так как при этом будут формироваться объемные мышцы.
  5. Если вы давно не тренировались, то начинать нужно понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Вот и все хитрости. Регулярно делайте упражнения, займитесь своим питанием, и у вас всё получится. Если эти рекомендации были для вас полезными, поделитесь ими с друзьями!

Источник: superfit.me


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *