10 удивительных свойств семян и орехов для здоровья, о которых вы даже не подозревали


Оказывается, что всего горсть орехов способна уберечь вас от походов к врачу. Вот небольшая подборка о пользе для вашего здоровья любимых орехов и злаковых:

1. Миндаль.

Миндаль

Посыпьте миндальными ломтиками утром овсянку или во второй половине дня салат. И это даст вам большой приток белка в ваше тело, а также витамин Е, кальций, магний и здоровую дозу полезных жиров.

2. Фисташки.

Фисташки

Эти зеленые орехи способны снизить уровень вредного холестерина. Они также богаты содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров, а также минералы, такие как: фосфор, медь и марганец.

3. Кешью.

Кешью

Если вы чувствуете себя подавленными, попробуйте съесть горсть кешью. Орех имеет большое кол-во триптофана, сравнимое с некоторыми антидепрессантами. Эта аминокислота помогает организму регулировать уровень серотонина и производит молочную кислоту, которые успокаивают и поднимают настроение. Кроме того, кешью богат олеиновой кислотой, медью, магнием, цинком, железом и биотином. Все эти вещества способствуют здоровой работе сердца.

4. Грецкие орехи.

Грецкие орехи

Этот бодрый орех содержит противораковых антиоксидант, известный как эллаговая кислота. Грецкие орехи также содержат элементы, которые укрепляют сердце и мозг.

5. Пекан.

Пекан

Ешьте орехи пекан для здоровой дозы витаминов группы В, Е и А, фолиевой кислоты, а также эти орехи содержат широкий спектр минералов, включая кальций и цинк. Употребление орехов пекан может помочь людям в борьбе с высоким уровнем холестерина.

6. Семена подсолнечника.

Семена подсолнечника являются хорошим источником клетчатки и белка и богаты витаминами Е и С.

7. Семена тыквы.

Семена тыквы

При обработке тыквы, приготовлении из нее каши либо заморозки на зиму, не стоит выкидывать семена. Они способны дать вашей иммунной системе импульс и наполнить тело полезным цинком и омега-3 жирными кислотами.

8. Семена кунжута.

Семена кунжута

Семена кунжута можно использовать в приготовлении практически любого блюда, например, ими можно посыпать запечённую курицу, рыбу и т.д. Семена кунжута понижают кровяное давление и защищают от повреждения печени. Они также помогают, предотвратить астму, мигрень, остеопороз, и болезненные симптомы ПМС.

9. Семена льна.

Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот. Всего лишь две столовые ложки содержат целые пять граммов клетчатки и кучу витаминов группы В. Кроме того, семена льна содержат растительные лигнаны, которые способны предотвратить некоторые виды рака и диабета.

10. Семена Чиа (или Шалфей испанский).

Семена Чиа

Если у вас есть проблемы при получении достаточного количества клетчатки, попробуйте добавить семена чиа в свой рацион. Всего одна унция содержит целых 10 граммов клетчатки, пять граммов белка и всего 9 граммов жира, благодаря такому большому количеству полезных и питательных веществ, содержащихся в семенах чиа они являются отличным способом, чтобы включить их в свой завтрак и зарядить себя на весь день.

Узнали много нового о замечательных преимуществах орехов и семян?
ПОДЕЛИТЕСЬ этой статьей в социальных сетях со своей семьей, друзьями и знакомыми!


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *